ПСИХОЛОГіЯ інфо

Чому кінотерапія працює 🔸 Емоційний резонанс. Переживаючи за героїв, ми проживаємо цілі спектри емоцій, від радості до печалі. Це допомагає нам краще розуміти себе і свої почуття. Коли ми бачимо, як персонажі справляються з труднощами, це може надихнути нас на подібні дії у власному житті. 🔸 Відволікання. Фільми – відмінний спосіб відволіктися від повсякденних турбот і дати мозку відпочити. ​​У світі, де стрес є невіддільною частиною життя, можливість втекти в інший вимір може стати справжнім порятунком. 🔸 Навчання. Кіно може стати джерелом натхнення, допомогти нам знайти нові ідеї та поглянути на життя під іншим кутом. Багато фільмів несуть глибокі уроки про стосунки, дружбу та особистісний розвиток. Як використовувати кінотерапію: 🔸 Підбирайте фільми під настрій. Комедії знімають стрес, драми допомагають пропрацювати емоції, а мотиваційні історії заряджають енергією. Якщо вам важко виразити емоції, спробуйте поплакати разом із героями драми. 🔸 Обговорюйте. Діліться враженнями ві...

Нав'язливі негативні й тривожні думки вночі можуть стати справжньою проблемою, яка заважає жити повноцінно. Це дуже неприємно і виснажливо відчувати посеред ночі, коли навколо панує темрява і тиша, що ваш розум починає "прокручувати" різні негативні сценарії, які викликають тривогу або страх. Чому ж саме ніч часто є часом нав'язливих думок? А головне, як позбутися нічних тривог? Причин виникнення поганих думок вночі може бути декілька:  🔸 Активність лімбічної системи, яка відповідає за емоції, стає активнішою. Вночі мозок починає перебирати всі спогади, щоб упорядкувати їх. Зокрема лімбічна система починає діставати з нашої пам'яті неприємні моменти, намагаючись знайти причини цих переживань і підготуватися до можливих повторень. Це природний процес, який потрібний нам як біологічному виду для виживання, але в сучасному світі він призводить лише до  надмірної концентрації на негативі, посилюючи відчуття тривоги та безпорадності. 🔸 Накопичений стрес. Ми накопичує...

     Кожен із нас буває схильний до спотворень мислення, які впливають на наше сприйняття світу. Ці спотворення – когнітивні викривлення, які можуть погіршити психічне здоров'я. *Когнітивні викривлення* – це неточні, часто негативні інтерпретації подій, які спотворюють нашу реальність. Наприклад, коли ми перебільшуємо негативні наслідки якоїсь ситуації (катастрофізація) або вважаємо себе причиною всіх невдач (персоналізація). Це захисний механізм мозку, який намагається спростити сприйняття світу. Однак часто когнітивні викривлення породжують тривогу чи навіть депресію. *Якими бувають когнітивні викривлення* Чорно-біле мислення: Світ бачиться лише у крайностях: все або нічого. "Якщо я не отримаю найвищу оцінку з іспиту, я повний невдаха". Катастрофізація: Перебільшення негативних наслідків подій. "Я спізнився на зустріч, тепер мене точно звільнять". Персоналізація: Взяття на себе відповідальності за все, що відбувається. "Мій друг образився, значить я щось ...

Добре, що жива! Могло бути й гірше! + Те, що сталося — жахливо. Дуже співчуваю тобі. Не плач! Все буде добре! + Обіймаю тебе. Чим я можу тобі допомогти? Не сумуй. Розслабся. Видихни. Життя прекрасне! Перемога близько. + Як ти себе зараз почуваєш? Тримайся! + Я поряд. Якщо тобі буде потрібна допомога— я з тобою. Зараз треба бути сильним. Ти зі всім справишся! + Давай, подумаємо, що саме  ти можеш зробити для себе зараз? Не накручуй себе! Зараз всім погано. А в мене колись (минулого року/ в окупації/ в дитинстві/ коли помер мій партнер/ коли я втратив роботу/ і тд) взагалі було ще гірше, ніж в тебе зараз. + Я не знаю як буде в тебе далі.  Але я щиро тобі бажаю всього найдобрішого і щоб ця ситуація вирішилася для тебе якнайкраще.  Якщо тобі потрібен мій досвід чи підтримка — звертайся. Значить так, відставили ниття. Бери себе в руки! І я тобі розкажу яка в мене була фігня/ вдівайся, ми зараз підемо в одне круте місце і тобі стане добре/ за...