ПСИХОЛОГіЯ інфо

 Чи було у вас таке, що ви ділилися своїми переживаннями, а у відповідь чули: "Та не переймайся, все налагодиться!", "Усміхнись, це дрібниці!" або "Будь вдячним за те, що маєш!"?   Здавалося б, ці слова мають підбадьорити, але насправді вони знецінюють ваші емоції. Так виглядає "токсична позитивність": вона створює ілюзію, що будь-який смуток чи розчарування — це "неправильні" почуття. Вона змушує нас придушувати емоції замість того, щоб проживати їх, що в результаті лише посилює стрес.   Як підтримати себе та інших екологічно?   🔸 Визнання почуттів. Замість "Усе буде добре" краще сказати: "Я бачу, що тобі складно. Як я можу допомогти?".  🔸 Баланс емоцій. Позитив має бути щирим. Якщо ви сумуєте, дозвольте собі це, без почуття провини.   🔸 Прийняття. Гнів, розчарування чи смуток — це нормально. Головне не ховати їх, а розуміти, що вони тимчасові.   🔸 Рух уперед. Дайте собі час прожити емоції, але не дозволяйте їм ...

Раптове серцебиття, брак повітря, тремтіння, відчуття страху без видимої причини… Це можуть бути симптоми панічної атаки — стану, який може трапитися з будь-ким, незалежно від віку. Важливо знати, як правильно діяти, аби допомогти собі чи близьким.   🍩 Як допомогти дитині: ❇️ Залишайтеся поруч і спокійно говоріть із нею.   ❇️ Допоможіть дитині відновити дихання: разом повільно вдихайте носом, а видихайте ротом.   ❇️ Запропонуйте їй сконцентруватися на п’яти предметах довкола або зробити кілька фізичних вправ, щоб повернути відчуття контролю.   ❇️ Запевніть, що цей стан тимчасовий і скоро мине.   🍩 Як допомогти дорослому: ❇️ Підтримайте людину словами: «Я поруч», «Ти в безпеці», «Це мине».   ❇️ Порадьте сфокусуватися на диханні: 4 секунди вдих — 4 секунди затримка — 4 секунди видих.   ❇️ Попросіть торкнутися реальних предметів — це допоможе «повернутися» в теперішній момент.   ❇️ Якщо атаки повторюються, ва...

 У психології є термін «сепарація», і позначає він процес відділення людини від своїх батьків та її становлення як самостійної особистості. Щоб сформуватися як незалежна особистість, людина повинна пройти всі чотири етапи сепарації: 1️⃣ емоційний (особистість перестає залежати від схвалення чи несхвалення сім’ї); 2️⃣ атитюдний (в людини формуються власні погляди на світ); 3️⃣ функціональний (людина розуміє, що може самостійно дбати про себе); 4️⃣ конфліктний (людина усвідомлює право жити своє життя). Проте інколи процес сепарації не завершується, через що люди в дорослому віці залишаються залежними від батьків, не можуть жити відповідно до своїх цілей і переконань. Чому ж виникають проблеми із сепарацією? Є декілька причин: 🔸 Батьки провокують у дитини почуття вини за те, що дали їй життя та забезпечували усім необхідним. Дитину наче зобов’язують «виплачувати» перед батьками борг. Шлях до здорової сепарації – усвідомлення того, що народження дитини є відповідальністю батьків, а не...

 Можливо, вам не подобається публічно виражати свої почуття. Ймовірно, вам дуже ніяково, коли хтось торкається вас або натякає на сексуальний підтекст. Вас може дратувати, коли вашу думку або ідею не враховують, а намагаються нав'язати власну. Або вам досить складно розповідати друзям чи партнеру про свої почуття. Врешті-решт ви можете не хотіти позичати гроші, наприклад, другу або подрузі. Це типові ситуації, котрі часто викликають неабияку напругу у стосунках. Але, напевне, ще більший конфлікт відбувається всередині вас, адже ваші особисті кордони в такі моменти знаходяться під тиском або навіть під досить агресивною атакою. Ось декілька порад👇🏼 🔸 Визначте свої межі Передусім для успішного захисту кордонів важливо чітко розуміти, що для вас насправді має значення. Це можуть бути емоційні, фізичні, інтелектуальні, сексуальні, фінансові межі.  🔸 Будьте впевнені у своїх правах Пам'ятайте про своє право на власні кордони. Ніхто не повинен порушувати їх без вашого дозволу. 🔸...

 Депресія — це не просто поганий настрій чи втома, це серйозний стан, який може торкнутися кожного.  Зараз, у часи викликів та змін, підтримка ментального здоров’я стає надзвичайно важливою. 💡 Чому важливо говорити про депресію? Визнати проблему — перший крок до її вирішення. Депресія не обирає за віком, статтю чи обставинами.  Але є хороша новина: сучасні підходи до психологічної допомоги роблять можливим повернення до життя, сповненого радості та сил. 🌟 Як допомогти собі чи близьким? 1️⃣ Не ігноруйте свої почуття — важливо дати собі час і простір для відновлення. 2️⃣ Спілкуйтеся — розмова з близькими чи фахівцем може стати ключовим кроком. 3️⃣ Звертайтеся до перевірених ресурсів допомоги. ✨ Наша Екосистема психологічної допомоги — надійний помічник. На платформі Mental Help (https://www.mentalhelp.in.ua/) ви знайдете: ✅ Онлайн-програми для роботи з депресією, стресом і тривогою. ✅ Безкоштовну супервізію від клінічних психологів. ✅ Практичні поради для підтримки ментал...

Ми постійно переймаємося тим, що про нас подумають інші. Це цілком природно, але іноді ця тривога сягає такого рівня, що паралізує нас, змушуючи уникати спілкування та можливості самовираження.  Соціальна тривожність є досить поширеною проблемою: за різними даними, від 7 до 13% людей відчувають її протягом життя. Найчастіше вона починається в підлітковому віці, і жінки страждають від неї вдвічі частіше за чоловіків. Чому нас так турбує, що думають інші? Для нас важливо відчувати себе прийнятими та гідними схвалення. Похвала і компліменти позитивно впливають на нашу самооцінку та впевненість у собі. Проте, прагнучи отримати схвалення, ми нерідко потрапляємо в пастку чужих очікувань. Ми боїмося критики, осуду, насмішок. Через це ми починаємо підлаштовуватися під очікування інших, втрачаючи себе та свої цінності. Як же подолати залежність від думки оточення? 1. Прийміть той факт, що люди різні і думають по-різному. Не варто засмучуватися через це. Навчіться приймати відмінності в думк...