Що сказати під час сварки?

У конфлікті ми хочемо бути почутими — але часто говоримо так, що тільки ще більше ранимо. Чому так відбувається? І як говорити, щоб не втрачати себе?

🔸 Сварка — це не тільки слова, а спосіб вижити

Коли ми злімося, активується не логіка, а захист: крик, образа, відсторонення. Ми говоримо не з теперішнього — а з раннього болю.

🔸 Тіло пам’ятає старі реакції

Якщо в дитинстві нас не чули — ми або кричимо, або мовчимо. І під час сварки можемо поводитись не як дорослі, а як вразливі діти, яким страшно бути відкинутими.

🔸 Потрібно не “перемогти”, а почути і бути почутими

Суть конфлікту — не у правоті, а в тому, щоб не втратити зв’язок. Це не про контроль, а про справжню близькість, яка витримує напругу.

🧭 Що можна сказати замість звинувачень:

✅ «Я злюсь, бо мені важливо бути почутим/ою».

✅ «Я зараз у напрузі — мені треба трохи часу, щоб не зірватись».

✅ «Я відчуваю, що віддаляюсь — а хочу бути ближче».

✅ «Мені боляче, і я не хочу нападати — хочу зрозуміти».

Матеріали тут