Що потрібно знати про самооцінку?

З самого раннього дитинства людина, дивлячись на зовнішній світ, безперервно порівнює між собою предмети, явища, людей  та все, що його оточує. Формуючи уявлення про себе, багато речей ми порівнюємо з собою. В результаті цих процесів у кожної особистості з'являється своя власна думка про себе, з'являється самооцінка.

Самооцінка - це те, як людина уявляє себе сама. Це ціла система понять, почуттів і знань про власні можливості, які асоціююються з власним «Я». Це почуття і знання вашої власної цінності.

Можна сказати і так: самооцінка - це усвідомлення самого себе, своїх умінь, якостей, можливостей у порівнянні з іншими людьми.

А можна і так: самооцінка - це думка людини про самого себе на підставі тих цінностей, які мають найбільше  для нього значення.

Самооцінка буває також - адекватна і неадекватна (завищена і занижена).

Адекватна самооцінка, здорова самооцінка - це позитивна самооцінка, що означає повне і безумовне прийняття себе таким, який ти є: зі своїми сильними і слабкими сторонами, з позитивними і негативними якостями. Людина приваблива і позитивна спочатку, і у неї немає необхідності бути ідеальною і досконалою. 

При такій самооцінці особистість може ставитися до себе з адекватною критикою, яка не заважає розвиватися і рости, досягати певних цілей в житті. Людина реально оцінює свої можливості, будує, якщо навіть не легкі, але цілком здійснимі плани. 

Можна сказати про три основні складові  адекватного уявлення про себе: 

1. Зв'язок з люблячими людьми. Людина відчуває себе потрібною, бажаною. Її приймають такою, як вона є, її люблять. 

2. Власна цінність і значимість. Внутрішня впевненість, що «я не марний, я чогось вартий». 

3. Власні здібності. Впевненість людини в тому, що вона може вирішувати певні завдання, справлятися з важкими ситуаціями. 

Важливий момент! Основою для створення такої самооцінки є зміна ставлення до навколишнього світу, а саме: вміння просити про те, чого ви хочете, і готовність отримувати те, чого ви хочете. 

На жаль, багато людей в цьому питанні відчувають нездоланні перешкоди. Єдиний вихід - долати їх, постійно «дозволяючи» собі відчувати позитивні емоції. 

Ознаки адекватної самооцінки 

· Люди відчувають гордість за свої досягнення;

· Беруть на себе відповідальність за свою частину справи;

· Адекватно переносять невдачі, коли щось виходить не так, як їм би хотілося.

Крім того, більшість таких людей мають високу емпатію (здатність до емоційного співпереживання без травмуючих для себе наслідків).

Завищена самооцінка буває найчастіше родом з дитинства, коли батьки безперервно захоплювалися дитиною, даючи їй  посилання, що вона найкраща, талановита, красива, знецінюючи при цьому інших дітей. 

У більшості випадків справа може скінчитися досить сумно. Дитина, не володіючи сформованою  здатністю адекватно себе оцінювати, потрапляючи в інше оточення (школа, наприклад), оцінюється іншими вже реально. Від усвідомлення дійсності може статися когнітивний дисонанс, і висока самооцінка зміниться низькою, що само по собі носить травмуючий  характер. 

Ознаки завищеної самооцінки 

· У будь-яких спірних ситуаціях людина впевнена, що вона має рацію, і ніякі аргументи  її не переконають у протилежному;

· У тих же спірних ситуаціях останнє слово завжди має бути за нею;

· Не береться інша точка зору, більш того, людиною заперечується сам факт наявності іншої думки;

· Часто говориться про себе, свої таланти, заслуги і досягнення. Улюблений займенник - «я».

· Людина постійно повчає, наставляє, радить і просто вчить;

· Скочується в депресію і апатію в разі будь-якого промаху або невдачі;

· Віддає перевагу або взагалі не ризикувати, щоб не зазнати невдачі, або зовсім не звертає увагу на можливі ризики;

· Якщо ж відбувається невдача - винні в цьому будуть всі, тільки не вона сама;

· Людині з великими труднощами дається (якщо взагалі дається) просити вибачення і визнавати свою провину;

· У розмовах такі люди зазвичай говорять, а не слухають. Постійно перебивають співрозмовників. При розмові з'являється відчуття, що їм всі винні.

І, нарешті, ігнорується і знецінюється будь-яка критика, навіть конструктивна.

Занижена самооцінка буває двох типів: 

· З низьким рівнем домагань. Людина сильно применшує свої здібності і можливості, і не претендує на реальні для нього можливості і ресурси.

· З високим рівнем домагань. При наявності заниженої самооцінки, людина претендує на набагато більше, ніж він здатний досягти або отримати. При такому варіанті часто присутній комплекс неповноцінності, що викликає постійне відчуття тривоги й незадоволеності усіма аспектами життя. 

У дорослих людей занижена самооцінка може формуватися з  дитинства, а може сформуватися вже  і в дорослому житті. Часто це відбувається, коли людина стикається з якимись невдачами чи розчаруваннями. Зазвичай люди, схильні до заниженої самооцінки, занадто серйозно ставляться до своїх невдач. У них присутня сильна емоційна залученість, негативні події переживаються дуже болісно. Людина починає переконувати себе, а потім і щиро вірити, що він ні на що не здатний, що все буде погано. Природно, в такій ситуації не за горами пригніченість, смуток, апатія і депресія.

При заниженій самооцінці відсутня мотивація, пропадає інтерес до життя, людина не може реалізувати себе ні в діяльності, ні як особистість. 

Серед інших причин заниженої самооцінки можна назвати соціальне середовище, в якому перебуває людина, проблеми із зовнішністю, відсутність мети в житті. 

Бездіяльність, страх, відчуття «жертви», неадекватне сприйняття реальності, недовіра до оточуючих і почуття провини - основні характеристики таких людей. 

Серед ознак заниженої самооцінки можна також відзначити постійну незадоволеність собою і своїм зовнішнім виглядом, жорстка самокритика, схильність до чужого думку, заздрість, хвороблива реакція на будь-яку критику, образливість, стереотипна поведінка.