Правило 10 хвилин

Чому нам складно братися за справи?

З наукового погляду прокрастинація - своєрідна битва The Science Behind Procrastination / UPMC Health Beat між нашою лімбічною системою та префронтальною корою мозку.

Лімбічна система відповідає за властивий ще нашим предкам інстинкт «бий чи біжи». З погляду продуктивності він виявляється у бажанні піддатися емоціям і спокусам. Це той самий голос, який каже: «Та гаразд, зробиш усе завтра, давай краще подивимось серіал». Префронтальна кора, навпаки, допомагає нам ставити цілі та планувати поведінку.  

 Цінність правила 10 хвилин у тому, щоб сформувати звичку починати діяти. Цей метод не обіцяє швидких перемог, а запускає ланцюгову реакцію успіху, яка починається з того, що ми просто беремося до справи.

Є три основні причини, чому такий підхід настільки ефективний: 

🧭Починати завжди складніше, ніж продовжувати. Найстрашніше під час прокрастинації — зробити перший крок. А після 10 хвилин роботи ви вливаєтеся в ритм, і все стає набагато простіше.

🧭Головна мета – самовіддача, а не результат. «Досягнення мети» навіть звучить виснажливо. А попрацювати 10 хвилин здається нашому мозку набагато невимушенішим завданням. 

🧭До того ж таке формулювання знижує підсвідомий тиск і бажаня  успіху та переміщує увагу з результату на завдання.

  Якщо 10 хвилин здаються занадто великим відрізком часу, поекспериментуйте і почніть із двох або п'яти хвилин дії. Зрештою, навіть якщо вам захочеться кинути завдання, кілька хвилин роботи завжди краще ніж нічого.

Матеріали каналу  Telegram Подбай про себе