ПСИХОЛОГіЯ інфо

Темп життя постійно зростає, і для багатьох людей тепер є проблемою сповільнитись і відпочити. Багато з нас виросли в середовищі, де працювати вважалося обов'язком, а відпочивати — розкішшю. Тоді як бездіяльність прирівнювалася до лінощів. Тому не дивно, що в дорослому віці внутрішній критик постійно нагадує про необхідність бути продуктивними. Це призводить до вибору: переробляти і ловити вигоряння або відпочивати, але боятися, що робимо недостатньо. Чи не краще знайти баланс між роботою і відпочинком? Для цього потрібно подолати свої психологічні установки: 🔸 Проаналізуйте свої установки: розгляньте свої погляди на успіх, роботу і відпочинок. Чи сприяють вони досягненню ваших цілей? 🔸 Переосмисліть стереотипи. Якщо ви вважаєте, що вільний час — це для ледарів, запитайте себе, чи дійсно так? Згадайте приклади успішних людей, які знаходять час для відпочинку та хобі. 🔸 Змінюйте шкідливі установки. Усвідомте, що організовані люди завжди знаходять час для відпочинку та улюблених з...

Новий рік – час великих планів і амбітних цілей! Але як зробити так, щоб список «досягнень» не перетворився на «нереалізоване»? Ми зібрали 4 техніки, які допоможуть вам структурувати мрії та впевнено йти до результату.  1. Матриця Ейзенхауера Ця техніка дозволяє розставляти пріоритети, допомагає уникати метушні та фокусуватися на головному. 🔸Термінові та важливі завдання – виконати одразу. 🔸Не термінові, але важливі – запланувати. 🔸Термінові, але не важливі – делегувати. 🔸Не термінові та не важливі – викреслити. 2. Метод WOOP Цей метод допомагає не лише мріяти, але й продумувати практичні кроки: ✅ Wish (бажання) – що ви хочете досягти? ✅ Outcome (результат) – який бажаний результат? ✅ Obstacle (перешкоди) – які можуть бути труднощі? ✅ Plan (план) – як ви подолаєте ці перешкоди? 3. Smart-цілі Ця методика допомагає зробити ціль чіткою та досяжною. Ціль має бути: 🔸Specific (конкретною) 🔸Measurable (вимірюваною) 🔸Achievable (реальною для виконання) 🔸Relevant (відповідною вашим ...

Майбутня розмова викликає тремтіння в колінах? Можливо, ви дарма панікуєте, адже негативні сценарії існують лише у вашій голові? Але цю звичку можна змінити, і ми розповімо як.  Чому ми боїмося неприємних розмов? Чим більше ми очікуємо негативу, тим найімовірніше, що він станеться. Замість того, щоб піддаватися негативним думкам, спробуйте взяти ситуацію під контроль. Візуалізуйте успішний результат розмови: уявіть, що ви спокійні та впевнені в собі. Це допоможе знизити тривожність. Фізична підготовка Крім ментальної підготовки, важливо подбати і про фізичний стан. Дихальні вправи та невелика фізична активність перед розмовою допоможуть заспокоїтись.  Змініть фокус уваги Перетворіть складну розмову на виклик. Не обманюйте себе, що все пройде спокійно, якщо під час розмови готуєтеся підняти гострі або болючі теми. При цьому поставте собі за мету зберегти спокій і конструктивність протягом усієї розмови. Це допоможе сфокусуватися на досягненні цієї мети, а не на негативних думка...

 Труднощі у виконанні завдань – нормальна частина робочого чи навчального процесу. Кожен із нас може провести години над, здавалося б, простою справою, але не просунутися ні на крок. Ви можете відволікатися на телефон, дивитися у вікно або скролити соцмережі: час минає, а результату немає. Як же взятися за справу, щоб довести до кінця? Чого робити точно не варто, так це змушувати себе продовжувати або намагатися відволіктися. Це може лише погіршити ваш стан, додаючи сором, злість і невпевненість. Якщо ж ви почнете розважати себе, скоро усвідомите, що витрачаєте час даремно. Розглянемо дієві методи: 🔸 Можливо, проблема полягає у складності завдання. Розділіть його на менші частини. Зосередження на одному етапі, а не на усіх одразу, зменшить відчуття перевантаження й тривожності. 🔸 Встановіть реалістичні цілі. Можливо, ви поставили перед собою завдання, яке неможливо якісно виконати за короткий проміжок часу. Тому зупиніться і подумайте, скільки ресурсу реально потрібно задіяти для...

Коли дорослі люди поводяться по-дитячому, уникають відповідальності та відмовляються шукати розв’язання власних проблем, це говорить про їхню інфантильну позицію. Наслідки можуть бути досить серйозні, адже цей психологічний стан заважає особистісному розвитку та щасливому життю. Основні ознаки інфантильної позиції: 🔸 Постійне жалібне ставлення до себе: людина завжди скаржиться, але реального прагнення змінити ситуацію немає. 🔸 Ігнорування проблеми, навіть коли все йде погано. А щоб привернути до себе увагу ображається демонстративно. 🔸 Небажання розв’язувати власні проблеми: чекає, поки це за неї зроблять інші. 🔸 Віра в те, що світ повинен бути справедливим і всі біди виникають через інших. 🔸 Вимога, щоб все відбувалося тільки за твоїми правилами. 🔸 Несприйняття критики та невміння приймати конструктивні зауваження. 🔸 Кидання розпочатих справ при перших труднощах. Як подолати інфантильну позицію 🔸 Визнайте свої почуття: прийміть, що ви відчуваєте страх або невпевненість. Це пер...

 У кожній родині важливо дотримуватися здорової ієрархії, де батьки виконують роль опікунів, а діти мають можливість залишатися дітьми. Але буває, що батьки накладають на дитину надмірну відповідальність за побут чи виховання молодших дітей, що призводить до появи так званого “синдрому старшої сестри”. Дуже часто можна зустріти, що старші діти у великих родинах змушені виконувати частину обов’язків дорослих. Деякі батьки можуть уникати відповідальності або свідомо перекладати її на старших дітей, особливо після народження молодших братів чи сестер. Залежність, хвороба чи інші труднощі одного з батьків також можуть зрушити баланс сімейної ієрархії. Діти починають виконувати роль моральної підтримки для дорослих. Старші діти нерідко стикаються з більшими вимогами та відчувають несправедливе ставлення, що ще більше посилює їхній обов’язок “бути прикладом”. Усе це з часом провокує у дитини: 🔸Гіпервідповідальність 🔸Зниження самооцінки 🔸Нехтування власними потребами 🔸Надмірну самості...

Це не стільки про зовнішні фактори, скільки про відсутність внутрішніх обмежень, які ми часто створюємо самі для себе.  Щоб відчути справжню свободу, іноді потрібно просто "відпустити". Легко сказати, але хоча б для початку погляньмо, що саме може стримувати нас на шляху до щастя.  1. Контроль Ми часто намагаємося контролювати все навколо: думки інших, обставини, навіть майбутнє. Але є речі, які не піддаються нашому впливу. Важливо навчитися приймати ситуацію такою, якою вона є. 2. Очікування схвалення Бажання вразити всіх може стати тягарем. Замість того, щоб жити для інших, спробуйте зосередитися на власних потребах і бажаннях. Ваше життя — це ваш вибір. 3. Пошук пояснень Намагання знайти логічне обґрунтування для всього може призвести до нескінченних роздумів і сумнівів. Іноді важливо просто дозволити собі відчувати, не намагаючись усе пояснити. 4. Страх помилок Страх зробити помилку чи не досягти досконалості може заважати нам діяти. Пам’ятайте: помилки — це частина навча...

Чи помічали ви, що люди, які демонструють явний егоїзм, часто справляють враження глибоко незадоволених? Здається, вони живуть із постійною потребою бути в центрі уваги та першими в усьому, а їхні дії ніби кричать: "Подивіться на мене!" Але за цим яскравим фасадом нерідко ховається крихкість і біль. Егоїзм стає захисною маскою для тих, хто насправді не навчився любити й приймати себе. Чому так відбувається? 🔸 Страх залишитися самотнім. Егоїст боїться, що без постійної уваги оточення перестане його цінувати, а отже, і любити. За кожною вимогою уваги криється побоювання бути покинутим. 🔸 Недостатня самооцінка. Люди з низькою самооцінкою часто намагаються довести свою значущість через зовнішні атрибути успіху. Вони прагнуть показати оточенню свою "цінність", хоча у глибині душі самі в неї не вірять. 🔸 Відсутність глибоких стосунків. Справжні близькі стосунки ґрунтуються на довірі та взаємоповазі. Егоїстичний підхід не дозволяє повноцінно піклуватися про потреби інши...

 Самодостатність – це здатність людини відчувати себе повноцінною та щасливою, незалежно від зовнішніх обставин і думки інших. Це вміння знаходити задоволення у власній компанії. Проте: Самодостатність ≠ самотність. Самодостатня людина цінує стосунки, але не залежить від них емоційно. Самодостатність ≠ досконалість. Немає ідеальних людей. Самодостатність – це постійний процес саморозвитку. Самодостатність ≠ відмова від допомоги. Просити про допомогу – це ознака сили, а не слабкості. Самодостатні люди здатні будувати міцніші та здоровіші стосунки, оскільки вони не шукають у партнері заповнення власної порожнечі. Вони вносять у стосунки свою індивідуальність та повагу до особистих кордонів партнера. У сучасному світі, де соціальні мережі та зовнішні фактори постійно впливають на наш настрій, думки, вибір, життя, самодостатність стає важливим аспектом психологічного благополуччя.  Як розвинути самодостатність? ✅ Працюйте над самооцінкою. Приймайте себе з усіма своїми недоліками. ...

Чому кінотерапія працює 🔸 Емоційний резонанс. Переживаючи за героїв, ми проживаємо цілі спектри емоцій, від радості до печалі. Це допомагає нам краще розуміти себе і свої почуття. Коли ми бачимо, як персонажі справляються з труднощами, це може надихнути нас на подібні дії у власному житті. 🔸 Відволікання. Фільми – відмінний спосіб відволіктися від повсякденних турбот і дати мозку відпочити. ​​У світі, де стрес є невіддільною частиною життя, можливість втекти в інший вимір може стати справжнім порятунком. 🔸 Навчання. Кіно може стати джерелом натхнення, допомогти нам знайти нові ідеї та поглянути на життя під іншим кутом. Багато фільмів несуть глибокі уроки про стосунки, дружбу та особистісний розвиток. Як використовувати кінотерапію: 🔸 Підбирайте фільми під настрій. Комедії знімають стрес, драми допомагають пропрацювати емоції, а мотиваційні історії заряджають енергією. Якщо вам важко виразити емоції, спробуйте поплакати разом із героями драми. 🔸 Обговорюйте. Діліться враженнями ві...

Нав'язливі негативні й тривожні думки вночі можуть стати справжньою проблемою, яка заважає жити повноцінно. Це дуже неприємно і виснажливо відчувати посеред ночі, коли навколо панує темрява і тиша, що ваш розум починає "прокручувати" різні негативні сценарії, які викликають тривогу або страх. Чому ж саме ніч часто є часом нав'язливих думок? А головне, як позбутися нічних тривог? Причин виникнення поганих думок вночі може бути декілька:  🔸 Активність лімбічної системи, яка відповідає за емоції, стає активнішою. Вночі мозок починає перебирати всі спогади, щоб упорядкувати їх. Зокрема лімбічна система починає діставати з нашої пам'яті неприємні моменти, намагаючись знайти причини цих переживань і підготуватися до можливих повторень. Це природний процес, який потрібний нам як біологічному виду для виживання, але в сучасному світі він призводить лише до  надмірної концентрації на негативі, посилюючи відчуття тривоги та безпорадності. 🔸 Накопичений стрес. Ми накопичує...

     Кожен із нас буває схильний до спотворень мислення, які впливають на наше сприйняття світу. Ці спотворення – когнітивні викривлення, які можуть погіршити психічне здоров'я. *Когнітивні викривлення* – це неточні, часто негативні інтерпретації подій, які спотворюють нашу реальність. Наприклад, коли ми перебільшуємо негативні наслідки якоїсь ситуації (катастрофізація) або вважаємо себе причиною всіх невдач (персоналізація). Це захисний механізм мозку, який намагається спростити сприйняття світу. Однак часто когнітивні викривлення породжують тривогу чи навіть депресію. *Якими бувають когнітивні викривлення* Чорно-біле мислення: Світ бачиться лише у крайностях: все або нічого. "Якщо я не отримаю найвищу оцінку з іспиту, я повний невдаха". Катастрофізація: Перебільшення негативних наслідків подій. "Я спізнився на зустріч, тепер мене точно звільнять". Персоналізація: Взяття на себе відповідальності за все, що відбувається. "Мій друг образився, значить я щось ...

Добре, що жива! Могло бути й гірше! + Те, що сталося — жахливо. Дуже співчуваю тобі. Не плач! Все буде добре! + Обіймаю тебе. Чим я можу тобі допомогти? Не сумуй. Розслабся. Видихни. Життя прекрасне! Перемога близько. + Як ти себе зараз почуваєш? Тримайся! + Я поряд. Якщо тобі буде потрібна допомога— я з тобою. Зараз треба бути сильним. Ти зі всім справишся! + Давай, подумаємо, що саме  ти можеш зробити для себе зараз? Не накручуй себе! Зараз всім погано. А в мене колись (минулого року/ в окупації/ в дитинстві/ коли помер мій партнер/ коли я втратив роботу/ і тд) взагалі було ще гірше, ніж в тебе зараз. + Я не знаю як буде в тебе далі.  Але я щиро тобі бажаю всього найдобрішого і щоб ця ситуація вирішилася для тебе якнайкраще.  Якщо тобі потрібен мій досвід чи підтримка — звертайся. Значить так, відставили ниття. Бери себе в руки! І я тобі розкажу яка в мене була фігня/ вдівайся, ми зараз підемо в одне круте місце і тобі стане добре/ за...

Існує суттєва різниця між тим, коли ти просто буваєш сам, та тим, коли почуваєшся одиноким. Бути самому, або проводити час із собою, означає просто не перебувати в компанії інших людей, що може бути як вашим вибором, так і ні. Натомість самотність – це емоційне відчуття розірваності зв'язків, відсутності підтримки чи ізоляції. Час наодинці із собою має багато переваг, зокрема відкриває нові можливості для самоаналізу, релаксації та особистого розвитку. Якщо навчитися цінувати час, проведений наодинці, це допоможе вам розвинути сильне почуття власного "Я", підвищить креативність, продуктивність та емоційне благополуччя.  Для когось самотність може бути серйозною проблемою, але є багато способів, які допомагають впоратися з нею. 🔸Створіть комфортний життєвий простір Облаштуйте для себе затишне місце. Оформіть свій простір так, щоб він відображав ваші смаки та інтереси. Додайте затишку за допомогою ламп і світильників, картин, пледів, подушок і приємних ароматів. 🔸Навчайте...

Хронічний стрес, страх та невизначеність сьогодення стають ґрунтом для тривоги, депресії та інших психологічних проблем. У таких умовах як ніколи важливо не втрачати зв'язок із мріями. Саме вони дають нам сили йти далі. З погляду психології мрії виконують низку важливих функцій: 🔸 Мотивують та надихають  Коли ми чітко уявляємо собі те, чого прагнемо, це дає нам сили діяти, долати перешкоди та рухатися до мети. 🔸 Розширюють свідомість  Мрії допомагають нам вийти за межі буденності, уявити нові можливості. 🔸 Підвищують стійкість  Віра у краще майбутнє дає нам ресурси для подолання труднощів та адаптації до складних умов. 🔸 Зміцнюють психічне здоров'я Мрії мають терапевтичний ефект, адже вони дозволяють нам зосередитися на позитиві та відволіктися від проблем. Важливо зазначити, що не всі мрії однаково корисні. Нечіткі, нереалістичні або негативні мрії можуть мати небажаний вплив на наше життя. Тому якщо вам наразі складно сказати, яка у вас мрія, спробуйте наступну впра...

Ви можете стати щасливішими вже сьогодні, не докладаючи для цього серйозних зусиль. Просто зосередьтеся на тому, що приносить вам радість та задоволення. Щастя не завжди у грандіозному Люди часто відкладають пошук щастя на потім, думаючи, що воно прийде лише після виконання великих цілей: купівлі нерухомості, одруження, народження дитини, зміни кар'єри, досягнення успіху тощо.  Насправді ж моменти справжнього щастя зазвичай пов'язані з простими речами. Згадайте, що робило вас щасливими раніше Людина часто забуває про те, що приносило їй радість у минулому, коли вона ще не думала про великі мрії. Це могли бути звичайні зустрічі з друзями, улюблене хобі у вихідні чи ранкова кава перед роботою. Згадайте такі моменти зі свого життя. Додайте ці миті у свої дні вже зараз. Керуйте своїм щастям Людині важливо звикнути до думки, що вона може почуватися добре навіть за неідеальних умов. У цьому допоможе психотерапія. Терапевт допомагає людині бути щасливою з тим, що вже є в її житті. Спе...

Конфлікти на роботі, певне, можуть розважити лише в ромкомах. Насправді ж напруга на робочому місці може створити купу проблем, які далеко не смішні. Хронічний стрес, дратівливість вдома, зниження продуктивності – це лише деякі з наслідків, з якими доводиться стикатися людям, які постійно перебувають у конфліктній атмосфері. Більшість конфліктів на роботі відбуваються з 3 причин: ✅  Оцінювання. Ми часто робимо висновки про інших людей, їхню роботу або ситуації, що може призвести до зайвої критики й емоційної напруги. ✅  Відмова від відповідальності. Не всі хочуть визнавати свою роль у проблемах, тому можуть заперечувати факти, наслідки або свою провину. ✅  Різні цінності. Коли люди мають різні пріоритети та цілі, це може призводити до розбіжностей у думках і діях, що іноді виливається у сварки. Ми не можемо контролювати, що кажуть або роблять інші, але можемо контролювати свою реакцію. Зміна мислення з режиму “проблема” на режим “рішення” допоможе вам краще розуміти свої ...

Нав'язливе бажання зробити все правильно псує людям життя, адже їм складно спілкуватися з незнайомцями і займатися творчістю, вони не розуміють своїх бажань. Інколи таким людям складно наважитися на таку банальну річ, як купівля нового одягу: будь-які зміни лякають.  Звідки береться цей страх? Можливо, це через батьків, які постійно були незадоволені поведінкою дитини або ж карали за помилки. Або через вчителів, які висміювали за невдачі.   У результаті дитина, яка росла в такій атмосфері, стає дорослим, якому непросто спілкуватися та проявляти себе. Адже в житті немає чітких правил, яких треба дотримуватися. А отже, неможливо робити все правильно і без помилок. Тому такі люди в багатьох випадках не досягають успіху, адже залишаються осторонь, бо нічого не роблять через страх помилитися.  Але є й хороші новини: бути спонтанним – це навичка, а отже, цього можна навчитися.   Допоможе вправа “Неправильні назви”  🔸 Вказуйте на вибіркові предмети навколо в...

Знайома ситуація? На роботі колеги скидають на вас свою роботу, вдома батьки постійно чогось від вас вимагають, а друзі нескінченно потребують вашої уваги або допомоги? Чи здається вам, що всі навколо чогось від вас хочуть, але ніхто не цінує ваших зусиль? Якщо ви відповіли "так" на будь-яке із цих запитань, то ваші кордони, ймовірно, порушені. Особисті кордони – це уявні межі, які ви окреслюєте навколо себе. У вас мають бути захищені фізичні кордони – ваш особистий простір, який ви не хочете, щоб інші порушували. Емоційні кордони – ваші почуття та емоції, якими ви не хочете ділитися з іншими. Ментальні кордони – ваші думки, переконання та цінності, які ви не хочете, щоб інші ставили під сумнів. Сексуальні кордони – ваш комфорт стосовно фізичних дотиків та сексуальної близькості. Це надважливо, адже вони: ✅ Дають відчуття контролю над своїм життям. Ви вирішуєте, з ким спілкуватися, коли і як. ✅ Захищають від експлуатації. Ви не дозволяєте іншим людям використовувати вас або з...

Усі ми робимо це – порівнюємо себе з іншими. З друзями, колегами, знайомими, зірками із соцмереж... Порівнюємо зовнішність, успіхи, стосунки, матеріальні здобутки. І часто ці порівняння роблять нас нещасливими. Чому ж так важко стриматися від того, щоб не мірятися з іншими? 🔸 Соціальне програмування. Із самого дитинства нас вчать бути кращими, прагнути до успіху, перемагати. І де як не в порівнянні з іншими можна оцінити свій "прогрес"? 🔸 Необ'єктивність. Ми схильні порівнювати свої слабкі сторони з чужими сильними. Звичайно ж, на такому тлі ми будемо програвати. 🔸 Чужий успіх завжди блискучий. У соцмережах люди публікують лише найкращі моменти свого життя, створюючи ілюзію бездоганного життя. Ми ж бачимо лише цю картинку, забуваючи про те, що за нею ховаються проблеми і невдачі, як і в усіх. 🔸 Заздрість. Чим більше ми порівнюємо себе з іншими, тим більше шансів відчути заздрість. А заздрість – це руйнівна емоція, яка шкодить нашому самопочуттю і взаєминам із людьми. ...

Щорічно в Україні понад 1,1 мільйона осіб стикається з домашнім насильством, найбільше страждають від нього жінки. На жаль, з початком повномасштабного вторгнення ситуація стала гіршою: через стрес, психологічну напругу та виснаження насильство може зʼявлятися навіть у тих стосунках, де раніше його не було. Завжди складно прийняти той факт, що обраний партнер завдає шкоди, особливо, коли початок стосунків нагадував казку. І це одна з причин, чому так багато жінок мають труднощі із розірванням аб’юзивних стосунків. Стосунки, в яких є насильство, можна довго намагатися рятувати — замовчуючи, пробачаючи й терплячи усе. Але, на жаль, це вкрай негативно впливає на вас у перспективі: погіршується самооцінка, підвищується тривожність, з’являються проблеми з довірою, порушуються соціальні зв’язки з іншими людьми, а внаслідок тривалого стресу з’являються численні проблеми зі здоров’ям. Насильство у стосунках може бути не лише фізичним і зовсім не обов’язково залишає за собою синці. Також вирізн...

Швидкий темп життя, надмірний стрес, погані новини, кризи і постійний тиск викликають внутрішнє напруження, роздратованість і спалахи гніву, за які часто можна пошкодувати. Суспільство вчить погано почуватися через наявність гніву, але він не є недоліком характеру. Важливо те, як людина обходиться з негативними емоціями. Розрізняють основний гнів (відповідь на нападки) і захисний гнів (покликаний приховати внутрішній біль, сором, жах, страх або почуття безпорадності). Оскільки приховування негативних емоцій і почуттів є однією з причин тривожності та депресивних станів, важливо не пригнічувати гнів, а екологічно випускати і справлятися з ним. Як показують дослідження, розуміння природи гніву може допомогти висловити його здоровими способами і використовувати конструктивно. Насправді робота гніву полягає в тому, щоб захистити нас — це біологічна програма захисту та адаптації.  Отже: 🔸Визнайте свій гнів  Зізнайтеся, що ви розлючені, це перший крок до змін. Спробуйте навчитися р...

  Жорстоке поводження з дітьми і зневага їхніми інтересами можуть мати різні види й форми, але їх наслідками завжди є серйозний збиток для здоров'я, розвитку і соціалізації дитини, нерідко й загроза її життю чи навіть є причиною смерті. Часто самі постраждалі не розуміють, що над ними чиниться насильство, наприклад, коли їм постійно погрожують, забороняють навчатися, контролюють кожний крок, ображають та принижують, як наслідок - все починає сприйматись як норма. Домашнє насильство стосовно дитини – це вчинення фізичного, психологічного, сексуального або економічного насильства у будь-якій формі. До цих дій належать: нанесення дитині фізичних травм у формі побиття, штовхань, ударів, ляпасів, потиличників, покарання ременем, припікання запаленими цигарками, спроби удушення чи втоплення дитини, продаж дітей та торгівля ними, боргова залежність, примусова праця, використання дитини для заняття проституцією, виробництва творів, зображень, кіно- та відеопродукції, комп’ютерних програм, ...

Ми живемо в епоху віртуального спілкування, де реальні стосунки витісняються цифровими зв'язками. Ми чатуємо з друзями, спілкуємося з колегами, знайомимося з новими людьми — все це можливо зробити, не виходячи з дому. З одного боку, це зручно й економить час. З іншого — може призвести до почуття самотності, тривоги та ізоляції. Саме тут на допомогу приходять обійми та інші тактильні відчуття. Доведено, що дотик має потужний вплив на наше психологічне та фізичне здоров'я. Ось лише деякі з його переваг: 🔸 Зниження рівня стресу Коли нас обіймають, в організмі виділяється окситоцин — гормон, який дає відчуття спокою та щастя. Це допомагає знизити рівень кортизолу — гормону стресу, який негативно впливає на наше самопочуття. 🔸 Покращення імунітету Дослідження показали, що люди, які регулярно обіймаються, рідше хворіють. Це пов'язано з тим, що тактильний контакт стимулює роботу імунної системи. 🔸 Зникають тривога та самотність Обійми дають нам відчуття єднання з іншою людиною,...

Кожен із нас хоч раз у житті відчував тривожність. Чи то через іспити в університеті, чи перед виходом на нову роботу, чи перед іншими важливими життєвими подіями. Зазвичай переживання тривають від кількох хвилин до кількох днів. Але є люди, які живуть у напрузі не день і не два, а тижні, місяці чи навіть роки. В результаті цей тривалий стрес переростає у тривожний розлад. Людина в такому стані має постійне або дуже часте почуття безпричинного страху. Це виснажує і не дає жити життям на повну. Якщо це про вас, тоді спробуйте унормувати свій графік, щоб у ньому завжди був час на відпочинок, повноцінне харчування, час для себе. Спробуйте щоденні техніки для заспокоєння, а якщо не вдається подолати розлад самостійно – зверніться до психотерапевта. Якщо ж постійна тривожність – це про ваших близьких, у ваших силах навчитися сприймати їх в їхньому стані з розумінням та підтримкою. Не варто сваритися чи ображатися, якщо людина: 🔸 Довго не відповідає на повідомлення або ігнорує дзвінки. Якщо...

 Ви за крок від вигорання: 5 ознак, щоб попередити проблему У сучасному світі мало яка людина не зіштовхнулась із вигоранням на роботі. Його важко позбутися: спокійних вихідних, проведених із найріднішими чи за улюбленим заняттям, вже недостатньо. Якщо проблему не усунути в зародку, то вигорання обернеться для вас погіршенням сну та й загалом пригніченням вашого емоційного стану. Як наслідок – підвищена дратівливість і постійні конфлікти на роботі й навіть у сім’ї. У зоні ризику люди, які: 🔸 набирають багато проєктів та завдань, на які не вистачає ні часу, ні сил; 🔸 мають емоційні гойдалки: за лічені хвилини перемикаються від піднесення до повного безсилля; 🔸 прагнуть підвищити свою продуктивність без відпочинку; 🔸 постійно незадоволені собою. І це незадоволення лише наростає; 🔸 не вміють розслаблятись, як і загалом відпочивати; 🔸 не можуть зробити паузу в роботі через страх втратити можливості. Тому вигорання краще розпізнати завчасно, щоб запобігти проблемі.  П’ять озн...

Уявіть, що вам потрібно відмовити комусь у послузі, і через це відчуваєте провину. Але у вас дійсно багато справ та й загалом немає можливості допомогти. Якщо ми розповімо про своє рішення сказати “ні” другові, він поставиться до цього з розумінням. Підтримає вас і скаже, щоб ви не хвилювалися. Проте чому ж часто ми не можемо поставитися самі до себе з добротою та розумінням? І як навчитися бути для себе тим самим другом? Сучасна культура заохочує бути вимогливим до себе: бути кращим, сильнішим, добрішим, ніж інші. Але люди не ідеальні, ми можемо відчувати емоційний біль, переживати важкі часи, до того ж завжди знайдеться хтось розумніший, кращий за нас. І тому в нас часто прокидається внутрішній критик, який реагує на будь-які наші прояви слабкості. Чому важливо розвивати співчуття до себе? Надмірна вимогливість до себе часто є перешкодою на шляху до щасливого життя в гармонії із самим собою. Як стверджує докторка психологічних наук Крістін Нефф, люди, які зі співчуттям ставляться до ...