ПСИХОЛОГіЯ інфо

 Роздратування на близьку людину нерідко лякає сильніше, ніж сама причина, через яку воно виникло. Ми набагато легше приймаємо власну ніжність, турботу або вдячність до тих, кого любимо. А от злість часто переживається як щось небезпечне. Ніби якщо вона з’явилася, то з любов’ю щось не так… Через це багато людей намагаються не помічати своє роздратування, швидко пояснюють його втомою, поганим настроєм або одразу починають звинувачувати себе.  Усередині виникає провина: «Як я можу таке відчувати до людини, яка мені дорога?» Але близькі стосунки ніколи не складаються лише з теплих почуттів. Саме ті люди, які для нас важливі, можуть зачіпати найболючіші місця, не виправдовувати очікувань, розчаровувати або викликати образу. І це ніяк не робить любов менш справжньою. Проблеми зазвичай починаються не там, де з’являється злість, а там, де для неї зовсім не залишається місця. Тоді вона накопичується, стає хронічним напруженням або непомітно просочується в стосунки через холодність, ди...

 Образа не завжди виглядає як сварка, а частіше вона з’являється тихо. Людина може продовжувати розмовляти, жартувати, підтримувати контакт, але всередині вже є дистанція.  Наче щось маленьке зламалося. Слова стають обережнішими, відвертість - рідшою, а довіра - трохи тоншою. Тиха образа народжується там, де людина довго мовчала про важливе.  Де вона не наважилася сказати, що їй боляче, що щось зачепило або розчарувало.  І тоді почуття не зникає  - воно просто осідає всередині. З часом така образа може перетворитися на холодність або втому від стосунків.  Не тому, що любов зникла, а тому що невисловлений біль почав займати занадто багато місця. Іноді близькість повертається з простого, але складного кроку  - сказати про те, що насправді відчуваєш.

Не всім легко приймати підтримку. Хтось звик давати, але ніяковіє, коли допомагають йому. Хтось відразу починає «відпрацьовувати» - дякувати надмірно, повертати, доводити, що не тягар. Прийняти турботу - це означає визнати свою потребу. А потреба може сприйматися як те, що робить нас вразливими. Якщо в минулому допомога супроводжувалася контролем або знеціненням, психіка може сприймати її як загрозу, як щось небезпечне  Здорова близькість - це рух у два боки. Це не лише про те, щоб бути опорою, а й про здатність дозволити іншому побути опорою для тебе… Іноді сила - у здатності не справлятися самому.

Про тривогу говорять багато. Про сум - теж. А от про страх радості майже ніколи. Радість може лякати не менше за біль. Бо за нею часто стоїть очікування втрати: «зараз добре - значить, скоро стане погано». Особливо якщо в досвіді було різке падіння після щастя, знецінення або покарання за прояви радості.  Тоді людина ніби пригальмовує себе: не дозволяє радіти повністю, не святкує, не ділиться хорошим. Начебто обережність. А насправді - спосіб не прив’язуватися, щоб потім не боліло так сильно.  Але психіка не може жити лише в режимі стримування. Непрожита радість так само накопичується, як і непрожитий біль, і з часом перетворюється на внутрішню порожнечу.  Дозволити собі радіти - це не наївність. Це сміливість жити та відчувати різні почуття

 Для багатьох людей відпочинок - це не про задоволення, а про внутрішній конфлікт.  Тіло вже не витримує, психіка просить паузи, але всередині звучить голос: «ти ще нічого не зробив», «це не заслужено», «спочатку справи». Провина за відпочинок часто формується там, де цінність людини зводилась до її функції.  Якщо ти корисний - ти маєш право існувати. Якщо ти зупинився - ніби зрадив очікування, порушив негласний контракт із важливими іншими. Тоді відпочинок стає тривожним: навіть лежачи, ми внутрішньо напружені, прокручуємо задачі, плануємо, виправдовуємось перед уявним суддею.  Психіка не відпускає контроль, бо пауза колись означала небезпеку - втрату любові, поваги або зв’язку. Навчитися відпочивати - це не про тайм-менеджмент. Це про поступове перепроживання досвіду: я маю право бути важливим та цінним, навіть коли нічого не виробляю. І цей дозвіл не зовнішній - він виростає зсередини.

На тлі святкової метушні, підбиття підсумків року та яскравих фото в соцмережах багато людей відчувають самотність особливо гостро. Вона може виникати як за відсутності близьких поруч, так і тоді, коли людина не є фізично наодинці. Такі відчуття часто посилюються під час переживання втрати, перебування далеко від дому або через емоційне виснаження після складного року. Фахівці наголошують: у цей період важливо дозволити собі проживати дні у власному темпі — повільно, чесно та без необхідності демонструвати святковий настрій. Турбота про себе й уважність до власного стану залишаються ключовими навіть у святкові дні.                                             

 Ви за крок від вигорання: 5 ознак, щоб попередити проблему У сучасному світі мало яка людина не зіштовхнулась із вигоранням на роботі. Його важко позбутися: спокійних вихідних, проведених із найріднішими чи за улюбленим заняттям, вже недостатньо. Якщо проблему не усунути в зародку, то вигорання обернеться для вас погіршенням сну та й загалом пригніченням вашого емоційного стану. Як наслідок – підвищена дратівливість і постійні конфлікти на роботі й навіть у сім’ї. У зоні ризику люди, які: 🔸 набирають багато проєктів та завдань, на які не вистачає ні часу, ні сил; 🔸 мають емоційні гойдалки: за лічені хвилини перемикаються від піднесення до повного безсилля; 🔸 прагнуть підвищити свою продуктивність без відпочинку; 🔸 постійно незадоволені собою. І це незадоволення лише наростає; 🔸 не вміють розслаблятись, як і загалом відпочивати; 🔸 не можуть зробити паузу в роботі через страх втратити можливості. Тому вигорання краще розпізнати завчасно, щоб запобігти проблемі.  П’ять озн...

Уявіть, що вам потрібно відмовити комусь у послузі, і через це відчуваєте провину. Але у вас дійсно багато справ та й загалом немає можливості допомогти. Якщо ми розповімо про своє рішення сказати “ні” другові, він поставиться до цього з розумінням. Підтримає вас і скаже, щоб ви не хвилювалися. Проте чому ж часто ми не можемо поставитися самі до себе з добротою та розумінням? І як навчитися бути для себе тим самим другом? Сучасна культура заохочує бути вимогливим до себе: бути кращим, сильнішим, добрішим, ніж інші. Але люди не ідеальні, ми можемо відчувати емоційний біль, переживати важкі часи, до того ж завжди знайдеться хтось розумніший, кращий за нас. І тому в нас часто прокидається внутрішній критик, який реагує на будь-які наші прояви слабкості. Чому важливо розвивати співчуття до себе? Надмірна вимогливість до себе часто є перешкодою на шляху до щасливого життя в гармонії із самим собою. Як стверджує докторка психологічних наук Крістін Нефф, люди, які зі співчуттям ставляться до ...

Якщо дитина опинилась в ситуації, що в її сприйнятті (і/чи в реальності) є вкрай небезпечною, близьким дорослим в найближчий час необхідно надати таку допомогу дитині: 1.  Відвести дитину з місця події та створити для неї максимально комфортне і безпечне середовище: зігріти (теплий одяг, ковдра, грілка тощо), дати теплий солодкий чай (якщо можливо, з лимоном), створити тишу, вимкнути яскраве світло. Говорити із дитиною спокійним голосом, запевняючи, що ви поруч,  все гаразд і дитина в безпеці, що «все минулося». 2.  Пояснити дитині, що трапилась дуже неприємна подія. Якщо в дитини є поранення, слід пояснити, що саме трапилось і запевнити в тому, що буде надана необхідна лікарська допомога.  Впевняти, що ви поруч і знаєте, що слід робити в такій ситуації. 3.  Слід просити дитину описати кімнату або інше місце, де вона зараз знаходиться. Запитати, чи вона вже зігрілась, чи теплий чай. Називати дитину по імені, називати інших близьких людей, які є поруч («подивися,...

Ви захворіли в найбільш неслушний момент? Говорячи мовою психосоматики, ви втекли від нестерпного тиску, який ви чинили на себе або дозволили йому впливати на вас.  Психосоматика — це напрям у медицині, що вивчає взаємозв'язок між психічним та фізичним станом людини. Причиною психосоматичних захворювань часто є внутрішній конфлікт, тривалий стрес, втрата близької людини, тривога, страх, гнів тощо. Поширена помилкова думка, що психосоматичний розлад є надуманим. Але насправді психосоматичні симптоми реальні й потребують лікування, як і будь-яка інша хвороба. Як дізнатися, чи є моя хвороба психосоматичною? Для відповіді на це запитання необхідно уважно проаналізувати ситуацію. Зверніть увагу, чи є ваш стан тривалим, чи спостерігається циклічність. Чи з’являється хвороба саме перед стресовою подією. Симптоми психосоматичного захворювання можуть зникати, а потім знову посилюватися. На жаль, іноді хвороба або проблема немає симптомів, як, наприклад, рак або безпліддя. Лікування психосом...

 На жаль, війна диктує нам свої правила і в Україні щодня стає дедалі більше громадян без кінцівок. З огляду на це, усім нам необхідно знати, як правильно спілкуватися з такими людьми, аби не нашкодити їм. Декілька порад, що допоможуть під час спілкування з особами з інвалідністю: 🔵 не витріщайтеся - людині з протезом чи без кінцівки це буде неприємним; 🔵 не допомагайте, якщо вас про це не просили, та в жодному разі не торкайтеся людини з інвалідністю без її дозволу. Краще спочатку запитати, чи потрібна ваша допомога; 🔵 не жалійте, а співчувайте. Коли ми жаліємо людину, то робимо акцент на тому, що вона втратила. Важливо звертати увагу на те, що у людини є — сила, дух, витривалість; 🔵 не розпитуйте про травму. Людям важко про це згадувати. Запитайте у людини, чи комфортно вона почуватиметься, спілкуючись з вами на цю тему; 🔵 не ігноруйте людей з інвалідністю та не уникайте спілкування з ними. Вони такі самі, як і ми, і багато хто з них втратив частину свого здоров'я, захищаючи...

За даними ВООЗ, на депресію страждає майже 280 мільйонів людей по всьому світу. Сьогодні це особливо гостра проблема для українців — кожен із нас відчуває неймовірну психологічну напругу, на яку наша психіка реагує по-різному.   Якщо ви помічаєте, що колись весела та легка у спілкуванні людина віддаляється, уникає зустрічей чи говорить про відсутність сенсу життя, прислухайтеся до неї, приділіть увагу. Можливо, вона страждає від депресії.  Депресивний епізод характеризується пригніченим станом майже кожного дня протягом щонайменше двох тижнів.  Основні симптоми депресії: 📍Пригнічений настрій 📍Відчуття хронічної втоми 📍Агедонія (нічого не приносить задоволення) 📍Труднощі з концентрацією уваги та пам’яттю  📍Бажання ізоляції, обмеження соціальних контактів 📍Втрата інтересу до життя, особливо майбутнього 📍Можуть бути порушення сну та апетиту Також під час депресії можуть бути думки про суїцид, навіть суїцидальні спроби. Депресія дуже підступна хвороба. Вам мо...

 Турбота про себе є важливим аспектом нашого психологічного здоров’я і щастя. Вона сприяє підвищенню нашої ефективності, підтримує наше фізичне і емоційне самопочуття. Зневага ж до власних потреб може призвести до депресії, стресу та вигорання. Якщо ж ви помічаєте, що повсякчас дбаєте про інших або займаєтеся роботою чи хатніми справами, забуваючи про власні сон, їжу, відпочинок, то пропонуємо прямо зараз спробувати відновити гармонію. Отже, для кожної людини вкрай важливі: Фізичне здоров’я. Правильне збалансоване харчування, регулярне помірне фізичне навантаження і повноцінний сон допомагають нам почуватися краще й бути більш енергійними та рішучими. Емоційне самопіклування. Навчіться розпізнавати та виражати свої почуття, шукати способи релаксації та зняття стресу. Психотерапія, медитація та ведення щоденника можуть бути корисними інструментами в цьому процесі. Інформаційна гігієна. Важливо регулювати час, котрий ви проводите в соцмережах і у стрічках новин. Його можна якісно вик...

 Значна частина життєвих проблем має безпосередній зв’язок із невмінням контролювати свої негативні емоції. Відчуття негативних емоцій, як от гніву, тривоги, суму, протягом тривалого часу може реально погіршити наше  здоров’я та якість життя. Однак негативні емоції — це не зло. Це всього лише психофізіологічна реакція організму, який таким способом сигналізує нам про проблему. Коли ми переживаємо раптову втрату, шок, невдачу, ніколи не потрібно придушувати свій емоційний стан. Чим сильнішими будуть емоції, які ми відчуваємо, тим більше уваги ми будемо звертати на те, що їх викликає. Саморегуляція психоемоційного стану Уміння регулювати свої емоції — це важлива навичка. Процес її набуття умовно можна розділити на такі етапи: 🔹помітити, що відчуваєш якусь емоцію; 🔹визначити та назвати емоцію; 🔹спробувати прийняти її та не намагатись одразу її позбутися; 🔹якнайкраще вивчити її; 🔹спробувати відділитися від емоції; 🔹опанувати навички керування емоцією. Що робити при появі нег...

В обставинах масштабного теракту, здійсненого росією на Каховській ГЕС, велика кількість українців, які безпосередньо не постраждали від цих подій або які наразі вже перебувають в умовній безпеці, можуть зіштовхнутися із синдромом вцілілого. Його основний прояв – це сильне почуття провини перед тими, хто постраждав більше. 📌 Мешканцям Херсонської області зараз потрібна наша допомога. А отже – маємо взяти себе в руки та для початку нормалізувати власний емоційний стан. Як це зробити?  🟢 Ви не винні в тому, що сталося. Це перша афірмація, з якої розпочинається подолання провини вцілілого. Хто винний у страшній трагедії – в цьому випадку ми чітко знаємо. І все ж таки повторіть це собі кілька разів. Ви не винні, що ви в безпеці. Ви не винні, що це сталося з іншими, а не з вами. 🟢 Будь-яка допомога важлива. Багато людей, які стикаються із синдромом вцілілого, знецінюють власні дії. «Я зробив не достатньо», «Моя допомога нічого не змінить». Це – когнітивна пастка. Будь-яка допомога з ...

Дозуйте робоче навантаження Уточніть, який мінімальний обсяг роботи необхідно виконати, і дозвольте собі не виконувати більше. Розподіліть завдання за пріоритетністю. Обов’язково робіть перерви в роботі. Відмовляйте тим, хто додатково навантажує вас не вашими обов’язками. Делегуйте і розподіляйте обов’язки та завдання Навчіться передавати частину функцій підлеглим, а не замикайте всі робочі процеси на собі. Концентруйтеся на власних робочих функціях і не беріть на себе чужі. Відпочивайте, робіть перерви Щоб подолати стрес на роботі, потрібно час від часу виходити за межі стресових умов. Для цього і передбачений відпочинок. 🔹вийдіть на свіже повітря 🔹зателефонуйте друзям чи родичам 🔹зробіть вправу для очей, помалюйте чи подрімайте 15 хвилин, якщо маєте можливість Рухайтесь Прогулянка, офісна зарядка, кількахвилинний танок – чудові способи зняти напругу і відновити ресурси. Не засиджуйтеся на місці, за можливості завжди рухайтесь.  Оптимізуйте раціон харчування 🔹обмежте споживанн...

Це усвідомлена зміна чи подолання актуального емоційного стану: хвилювання, відчаю або сильної радості. Проте методи, до яких люди вдаються, аби регулювати свій емоційний стан, різні. Серед них є так звані здорові стратегії та нездорові. 🟢 Здорові стратегії: – медитація – участь у терапії – обговорення емоцій з близькими – ведення щоденника емоцій – фіксування випадків, коли потрібна перерва та тимчасове зниження соціальної активності – гігієна сну 🔴 Нездорові стратегії: – самоушкоджуюча поведінка – зловживання алкоголем та психоактивними речовинами – емоційне харчування – надмірне використання соціальних мереж – соціальна ізоляція Будьте уважними до свого емоційного стану та слідкуйте за поведінкою і звичками як власними, так і близьких. Можливо, певні дії людини поруч вказують на поганий емоційний стан та необхідність допомоги. Джерело: доктор філософії, дослідник та викладач психології Сол Маклеод. 

 Гостра стресова ситуація – це стан, коли існує загроза життю людини. Ті, хто опинився в такій ситуації, потребують психологічної допомоги. Як діяти і що робити, якщо ви той, хто повинен надати першу психологічну допомогу?  Є чіткий протокол допомоги людям, які щойно пережили гостру стресову ситуацію. Він простий у застосуванні та підходить не тільки для психологів, а й для всіх, хто бере участь у ліквідації наслідків. Його дотримання дозволить надати першу необхідну допомогу.  🔹Потрібно заспокоїтися самому. Працюйте лише у стабільному емоційному стані. Вам теж може бути страшно. Але ваша відмінність у тому, що ви можете контролювати емоції, тому зниження тривоги відбудеться швидше.  🔹Вкрай важливо! ПРО емоції не говоримо, нам потрібно «увімкнути» зовсім інші зони мозку. 🔹Не говоримо такі речі: «Заспокойтесь. Все буде добре.  Все мине. Життя налагодиться» тощо.  Такі слова замість надії дадуть людині, якій ви допомагаєте, відчуття самотності. Вона вам не...

Трагедія у Дніпрі, аварія у Броварах – одномоментно загинула велика кількість людей, серед яких і діти.  На фоні таких трагічних подій не дивно, що багато українців відчули гострі, хоч і різні емоції. Хтось кілька днів поспіль проплакав, інших охопив неконтрольований гнів. А дехто ніби не відчув нічого. Парадокс у тому, що всі ці реакції є нормою, – пояснює психолог Марія Сичинська. 🟠 Емоційне оніміння – може виникати як реакція на сильний стрес, з яким психіка не здатна впоратися. Тому запускаються захисні механізми. Часто це призводить до такого стану, коли людина взагалі не здатна переживати ані негативні, ані позитивні емоції. Також емоційне оніміння іноді супроводжується нездатністю плакати, навіть коли ми відчуваємо в цьому потребу. ✅ Порада: Плакати – це найкраще, що ви здатні для себе зробити в такому стані. Каталізатором може стати мистецтво – сумна пісня чи фільм. Річ у тому, що, коли ви плачете, ви зменшуєте рівень кортизолу, і стрес обнуляється. 🟠 Неконтрольований гні...

Через прогрес страх як механізм самозахисту видозмінився та набув форм відомих нам як ПА. Звісно, ці стани зовсім не допомагають, а, навпаки, заважають нам функціонувати у світі.  Страхи в кожного з нас різні, симптоми ПА дуже схожі: 💔 пришвидшення серцебиття 💔 відчуття нестачі повітря 💔 тремор 💔 негативні думки, зокрема передчуття смерті 💔 нудота, біль у грудній клітці, втрата свідомості Цю вкрай неприємну симптоматику можна приборкати завдяки технікам першої психологічної самодопомоги. Використовуйте всі техніки одразу або поодинці. Добре поєднувати дихання з техніками на заземлення. 📌 Дихання по квадрату: 4 секунди видихай, 4 секунди пауза, 4 секунди вдих, 4 секунди пауза. Обов'язково починай із видиху!  📌 Правило 5: Назви 5 предметів, які бачиш довкола себе. Назви, якими є будь-які 4 предмети на дотик (відчуй та перелічи їхні характеристики). Назви 3 речі, які ти зараз чуєш. Назви, яким є запах будь-яких 2 предметів. Назви, яким є смак 1 предмету. 📌 Коли немає світ...